ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਭੁੱਲ ਕੇ ਵੀ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਕੰਮ, ਹੋਣਗੇ ਨੁਕਸਾਨ

ਦਿਨ-ਭਰ ਅਸੀਂ ਤਮਾਮ ਅਜਿਹੇ ਕੰਮਾਂ ਵਿੱਚ ਉਲਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ ਕਿ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਹੀ ਨਹੀਂ ਦੇ ਪਾਉਂਦੇ। ਸਵੇਰੇ ਜਲਦੀ-ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ, ਫਟਾਫਟ ਨਹਾ-ਧੋਕੇ ਤਿਆਰ ਹੁੰਦੇ ਹੋਏ ਨਾਸ਼ਤਾ ਕਰਨਾ ਅਤੇ ਫਿਰ ਨੌਕਰੀ ਜਾਂ ਬਿਜ਼ਨੈੱਸ ਲਈ ਦੋੜ ਪੈਣਾ। ਇਹ ਤਾਂ ਸਵੇਰੇ-ਸਵੇਰੇ ਦੀ ਦਿਨ ਚਰਿਆ ਹੈ। ਇਸ ਵਿੱਚ ਬੱਚੇ ਤੋਂ ਲੈ ਕੇ ਆਦਮੀ ਅਤੇ ਇੱਥੇ ਤੱਕ ਕਿ ਘਰੇਲੂ ਔਰਤਾਂ ਵੀ ਸ਼ਾਮਿਲ ਹਨ। ਔਰਤਾਂ ਬੱਚਿਆਂ ਅਤੇ ਘਰ  ਦੇ ਪੁਰਸ਼ਾਂ ਨੂੰ ਤਿਆਰ ਕਰਨ ਵਿੱਚ ਆਪਣੇ ਆਪ ਵੀ ਇੱਕ ਮਸ਼ੀਨ ਭਰ ਬਣ ਕੇ ਰਹਿ ਜਾਂਦੀਆਂ ਹਾਂ।

ਮਨੁੱਖ ਬਣ ਗਿਆ ਹੈ ਮਸ਼ੀਨ — ਸਵੇਰੇ ਦੇ ਬਾਅਦ ਘਰ, ਆਫ਼ਿਸ ਜਾਂ ਦੁਕਾਨ ਉੱਤੇ ਕੰਮ ਵਿੱਚ ਉਲਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਨ। ਅੱਜ ਕੱਲ੍ਹ ਵਰਕਿੰਗ ਕਲਚਰ ਬਦਲ ਗਿਆ ਹੈ।  ਦਫ਼ਤਰਾਂ ਵਿੱਚ 8 – 9 ਘੰਟੇ ਲਗਾਤਾਰ ਕੰਮ ਕਰਨਾ ਪੈਂਦਾ ਹੈ। ਆਫ਼ਿਸ ਦੇ ਟਾਰਗੈਟ ਪੂਰਾ ਕਰਨ ਲਈ ਮਸ਼ੀਨਾਂ ਨਾਲ ਉਲਝੇ ਰਹਿੰਦੇ ਹਾਂ। ਕੀ ਖਾਧਾ ਅਤੇ ਕਿਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਖਾਧਾ, ਸ਼ਾਇਦ ਹੀ ਕਿਸੇ ਨੂੰ ਯਾਦ ਰਹਿੰਦਾ ਹੋਵੇਗਾ। ਕੰਮ ਤੋਂ ਥੱਕੇ ਹਾਰੇ ਅਸੀਂ ਘਰ ਆਉਂਦੇ ਹਾਂ। ਘਰ ਆ ਕੇ ਵੀ ਸਾਨੂੰ ਚੈਨ ਕਿੱਥੇ ਮਿਲ ਪਾਉਂਦਾ ਹੈ। ਟੀਵੀ ਜਾਂ ਮੋਬਾਈਲ ਦੀ ਸਕਰੀਨ ਉੱਤੇ ਅੱਖਾਂ ਗਡਾਏ ਹੋਏ ਅਸੀਂ ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਹਾਂ ਅਤੇ ਫਿਰ ਬਿਸਤਰਾ ਉੱਤੇ ਜਾ ਕੇ ਪੈ ਜਾਂਦੇ ਹਾਂ।

ਬਦਲੇ ਵਰਕਿੰਗ ਕਲਚਰ ਨੇ ਵਧਾਈਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ — ਇਸ ਦਾ ਨਤੀਜਾ ਹੈ ਕਿ ਘੱਟ ਉਮਰ ਵਿੱਚ ਹੀ ਲੋਕ ਨਵੀਆਂ-ਨਵੀਆਂ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਤੋਂ ਜੂਝ ਰਹੇ ਹਨ। ਇਨ੍ਹਾਂ ਵਿੱਚ ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਅਜਿਹਾ ਰੋਗ ਹੈ, ਜੋ ਅਜੋਕੇ ਵਰਕਿੰਗ ਕਲਚਰ ਦੀ ਦੇਣ ਹੈ ਅਤੇ ਸਮਾਜ ਦਾ ਹਰ ਵਰਗ ਚਾਹੇ ਉਹ ਬੱਚਾ ਹੋ ਜਾਂ ਕਿਸ਼ੋਰ, ਔਰਤ ਹੋ ਜਾਂ ਪੁਰਸ਼, ਮੋਟਾਪੇ ਤੋਂ ਪਰੇਸ਼ਾਨ ਹੈ। ਮੋਟਾਪਾ ਇੱਕ ਰੋਗ ਨਹੀਂ ਹੈ, ਸਗੋਂ ਇਸ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਨਾਲ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਬਿਮਾਰੀਆਂ ਦਾ ਘਰ ਬਣ ਜਾਂਦਾ ਹੈ।

ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਨਹੀਂ ਦਿੰਦੇ ਧਿਆਨ — ਕੁੱਲ ਮਿਲਾ ਕੇ ਪੂਰੇ 24 ਘੰਟੇ ਵਿੱਚ ਅਸੀਂ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਦੇ ਕੱਪੜਿਆਂ ਅਤੇ ਮੇਕਅਪ ਤਾਂ ਧਿਆਨ ਦਿੰਦੇ ਹਾਂ ਪਰ ਅੰਦਰ ਤੋਂ ਸਾਡਾ ਸਰੀਰ ਕਿਵੇਂ ਦਾ ਹੈ, ਉਸ ਨੂੰ ਕੀ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਉਸ ਨੂੰ ਕੀ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਇਹ ਬਿਲਕੁਲ ਵੀ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਪਾਉਂਦੇ। ਇਸ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰੀ ਹੈ ਕਿ ਜਿਸ ਸਰੀਰ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਇੰਨਾ ਤਣਾਅ ਲੈ ਕੇ ਇੰਨੀ ਮਿਹਨਤ ਕਰ ਰਹੇ ਹੋ, ਥੋੜ੍ਹਾ ਬਹੁਤ ਧਿਆਨ ਉਸ ਉੱਤੇ ਵੀ ਦੇਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ ਤਾਂਕਿ ਤੁਸੀਂ ਆਪਣੇ ਟੀਚੇ ਨੂੰ ਹਾਸਲ ਕਰ ਸਕੋ ਅਤੇ ਉਹ ਵੀ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੇ ਨਾਲ। ਸਵੇਰੇ ਆਫ਼ਿਸ ਜਾਂ ਕੰਮ ਉੱਤੇ ਜਲਦੀ ਜਾਣ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਨਾਲ ਤੁਸੀਂ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਨਹੀਂ ਦੇ ਪਾਉਂਦੇ ਤਾਂ ਕੋਈ ਗੱਲ ਨਹੀਂ। ਘਰ ਆਉਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਰਾਤ ਤਾਂ ਆਪਣੀ ਹੈ। ਇਸ ਲਈ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਹੀ ਠੀਕ, ਕੁੱਝ ਸਮੇਂ ਅਤੇ ਧਿਆਨ ਆਪਣੇ ਆਪ ਅਤੇ ਆਪਣੇ ਸਰੀਰ ਲਈ ਵੀ ਕੱਢੋ।

ਸੌਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਨਾ ਕਰੋ ਇਹ ਕੰਮ — ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਸਰੀਰ ਉੱਤੇ ਧਿਆਨ ਦੇਣ ਲਈ ਕੁੱਝ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਨਹੀਂ ਦੇ ਰਹੇ ਹਾਂ ਕਿਤੇ ਤੁਸੀਂ ਇਹ ਸਮਝੋ ਕਿ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਲਈ ਟਾਈਮ ਨਹੀਂ ਹੈ ਅਤੇ ਅਸੀਂ ਇੱਕ ਹੋਰ ਨਵਾਂ ਕੰਮ ਦੱਸ ਰਹੇ ਹਾਂ, ਸਗੋਂ ਇੱਥੇ ਅਸੀਂ ਤੁਹਾਨੂੰ ਕੁੱਝ ਗੱਲਾਂ ਜਾਂ ਕੁੱਝ ਕੰਮ ਨਹੀਂ ਕਰਨ ਦੀ ਸਲਾਹ ਦੇ ਰਹੇ। ਸਮੇਂ ‘ਤੇ ਹੀ ਖਾਣਾ ਖਾਓ। ਖਾਣਾ ਸੌਣ ਤੋਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ ਦੋ ਘੰਟੇ ਪਹਿਲਾਂ ਖਾ ਲਓ। ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਘਰ ਦਾ ਬਣਿਆ ਖਾਣਾ ਹੀ ਖਾਓ। ਦੇਰ ਰਾਤ ਡਿਨਰ ਕਰਨ ਦੀ ਵਜ੍ਹਾ ਨਾਲ ਇਕਾਗਰਤਾ ਵਿਗੜਦੀ ਹੈ, ਕੋਲੈਸਟ੍ਰਾਲ ਅਤੇ ਸ਼ੂਗਰ ਵੀ ਪ੍ਰਭਾਵਿਤ ਹੁੰਦਾ ਹੈ।

ਢਿੱਡ ਭਰ ਕੇ ਖਾਣਾ ਨਾ ਖਾਓ। ਜੇਕਰ ਤੁਸੀਂ ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਤਿੰਨ ਰੋਟੀ ਖਾਂਦੇ ਹੋ ਤਾਂ ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਦੋ ਰੋਟੀ ਹੀ ਖਾਓ। ਰੋਟੀ ਦੀ ਮਾਤਰਾ ਘੱਟ ਕਰ ਕੇ ਸਬਜ਼ੀ ਜਾਂ ਸਲਾਦ ਜ਼ਿਆਦਾ ਲਓ। ਰਾਤ ਦਾ ਖਾਣਾ ਹਲਕਾ ਅਤੇ ਆਸਾਨੀ ਨਾਲ ਪਚਣ ਵਾਲਾ ਹੋਣਾ ਚਾਹੀਦਾ ਹੈ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਫੈਟ ਅਤੇ ਪ੍ਰੋਟੀਨ ਵਾਲਾ ਭੋਜਨ ਨੂੰ ਪਚਣ ਵਿੱਚ ਕਾਫ਼ੀ ਸਮਾਂ ਲੱਗਦਾ ਹੈ ਅਤੇ ਇਸ ਤੋਂ ਸਾਡੀ ਨੀਂਦ ਉੱਤੇ ਅਸਰ ਪੈਂਦਾ ਹੈ।

Sleep before avoid things

ਜ਼ਿਆਦਾ ਮਸਾਲੇਦਾਰ ਖਾਣਾ ਖਾਣਾ ਵੀ ਰਾਤ ਦੇ ਸਮੇਂ ਸਰੀਰ ਵਿੱਚ ਪਿੱਤ ਵਧਾਉਣ ਦਾ ਕੰਮ ਕਰਦਾ ਹੈ। ਇਸ ਤਰ੍ਹਾਂ ਦਾ ਖਾਣਾ ਸਵਾਦਿਸ਼ਟ ਤਾਂ ਬਹੁਤ ਲੱਗਦਾ ਹੈ, ਪਰ ਸਿਹਤ ਲਈ ਨੁਕਸਾਨਦਾਇਕ ਹੁੰਦਾ ਹੈ। ਮਸਾਲੇ ਵਾਲਾ ਹਲਕਾ ਭੋਜਨ ਕਰੋ। ਹਫ਼ਤੇ ਵਿੱਚ ਦੋ ਦਿਨ ਨੂੰ ਖਿਚੜੀ ਜਾਂ ਦੱਲਿਆ ਖਾਓ। ਇਸ ਨਾਲ ਢਿੱਡ ਮੁਲਾਇਮ ਰਹੇਗਾ। ਖਾਣਾ ਖਾਂਦੇ ਸਮੇਂ ਮੋਬਾਈਲ ਅਤੇ ਟੀਵੀ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ ਤਾਂਕਿ ਧਿਆਨ ਖਾਣੇ ਉੱਤੇ ਰਹੇ। ਸਵਾਦ ਲੈ ਕੇ ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਨਾਲ ਖਾਣਾ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਲੱਗਦਾ ਹੈ।

ਸ਼ਾਮ ਨੂੰ ਚਾਹ-ਕੌਫ਼ੀ ਜਾਂ ਸਿਗਰਟ, ਸ਼ਰਾਬ ਤੋਂ ਦੂਰ ਰਹੋ। ਇਹ ਚੀਜ਼ਾਂ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਪੈਦਾ ਕਰਦੀ ਹੈ ਅਤੇ ਰਾਤ ਵਿੱਚ ਜ਼ਿਆਦਾ ਊਰਜਾ ਦੀ ਜ਼ਰੂਰਤ ਸਰੀਰ ਨੂੰ ਨਹੀਂ ਹੁੰਦੀ। ਖਾਣਾ ਖਾਣ ਦੇ ਬਾਅਦ ਕੁੱਝ ਸਮਾਂ ਟਹਿਲਣ ਲਈ ਜ਼ਰੂਰ ਕੱਢੋ। ਜ਼ਿਆਦਾ ਨਹੀਂ ਤਾਂ ਘੱਟ ਤੋਂ ਘੱਟ 20 ਮਿੰਟ ਹੀ। ਸੌਣ ਤੋਂ ਅੱਧਾ ਘੰਟਾ ਪਹਿਲਾਂ ਗਰਮ ਦੁੱਧ ਪੀਓ। ਬਿਸਤਰਾ ਉੱਤੇ ਜਾਣ ਤੋਂ ਪਹਿਲਾਂ ਹੱਥ – ਪੈਰ ਅਤੇ ਮੂੰਹ ਨੂੰ ਤਾਜ਼ੇ ਪਾਣੀ ਨਾਲ ਧੋਵੋ। ਇਸ ਨਾਲ ਨੀਂਦ ਚੰਗੀ ਆਉਂਦੀ ਹੈ। ਸੌਣ ਦਾ ਸਮਾਂ ਨਿਸ਼ਚਿਤ ਕਰੋ ਅਤੇ ਕੋਸ਼ਿਸ਼ ਕਰੋ ਕਿ ਤੈਅ ਸਮੇਂ ਤੇ ਬਿਸਤਰਾ ਵਿੱਚ ਚੱਲੇ ਜਾਓ। ਜਲਦੀ ਸੌਣਾ ਅਤੇ ਜਲਦੀ ਉੱਠਣਾ ਇੱਕ ਚੰਗੀ ਸਿਹਤ ਦੀ ਨਿਸ਼ਾਨੀ ਹੁੰਦੀ ਹੈ।